[...] .... ok 70kg .. Trenuje piłkę nożna , wiec ok 5x w tyg trening wysilkowy u mnie to norma. I chcialbym cos zrobic ze swoim wygladem/masa. Ogolnie to nie jest tak tragicznie , jakies miesnie na klatce/brzuchu mozna zauwazyc. Od ok 2 miesiecy stwierdzilem ze wezme sie za siebie i zaczalem robic co 2 dzien pompki , i staram sie cos podciagac , jednak [...]
[...] zakwasy w mięśniach po siłce i czasem zwyczajnie nie ma sensu iśc na MMA(trening na nast dzień) bo jestem tak pospinany że dostaje cały czas w morde a ciosy wykonuje jak kukła bo kłuje mnie całe ramie albo klata etc %-) . Pon. MMA Wt. MMA Śr. Siłownia (Plecy, biceps) Czw. MMA Pt. Siłownia (Barki + nogi)/MMA - tu jest najgorzej bo są [...]
[...] Kcal 151 B 75 T 223 W Co można poprawić waga stoi w miejscu od 1,5 tyg, myślę o zmniejszeniu trochę węgli i dołożeniu tłuszczy wtedy waga ruszy w dół? Zaznaczam, że jak widać wyżej nie odżywiam się w 100% zdrowo, ale nie jestem profesjonalistą. Zależy mi jedynie na zrzuceniu tych 2 ostatnich kilogramów wtedy będę miał BF około 14/15 i [...]
[...] suplementy - białko ostrowii Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) - Brak Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - Brak Teraz pytanie: jak Waszym zdaniem połączyć ćwiczenie na sprzęcie który podałem i bieganie (ew. pompki, przysiady etc) + dietę którą poprawię (nie jest to tematem dyskusji) aby uzyskać [...]
[...] tak to ulozylem bazujac na planie z trenera24. Zastanawiam sie nad treningiem FBW1 w niedziele. Czy moze lepiej zrobic go w sobote i poswiecic niedziele na regeneracje? ps. jak wygladaja "Sklony tlowia na maszynie w siadzie" i czy to wogole cwiczenie na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa, [...]
Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. chciałbym trochę schudną a zwłaszcza zrzucic brzuszek ale nie wiem jak. czytalem toche na ten temat i wszyscy piszą zeby biegac i miec jakaś dietę. Rozumiem że musze połaczyć dietę z jakimiś ćwizceniami zeby wreszcie zrzucić nadwage a więć Co do diety: mam pytanie jak ułożyć sobie taką dietę na czym ona [...]
Cześć, mam 16 lat i chciałem się tutaj poradzić. Pisałem kilka tematów ale miałem się za jakiś czas odezwać, więc jestem. Trenuję na siłowni jakieś 5-6 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem FBW w domu z ograniczonym ciężarem.. zaczynałem z 55kg i stoję obecnie na 67kg (masa dalej nie idzie). Zmieniałem często plan, diety.. głównie co mogę powiedzieć i się [...]
[...] . W tamtym roku troszkę za dużo jutuba itp naczytałem się o dietach tłuszczowych wcinałem po 4 tys kalori majonezy karkoweczki itd , 3 Miesiące z 90 do 105 kg zalałem się jak prosiak czego chciałbym uniknąć teraz. Przez lato dużo biegałem, obniżałem kalorie ale chyba zbyt bardzo bo do 87 zredukowałem bez efektow kosteczki na brzuszku a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiar przejsc na redukcje i mam pare pytan, z gory dzieki za pomoc: 1. Jak wiadomo nie mozna zyskiwac i tracic masy w tym samym czasie, wiec czy jest sens - a jesli tak to jaki - podczas redukowania kontynuowac trening silowy? 2. Biegalem kiedys po 10 km kilka razy w tygodniu, ale wyczytalem ostatnio, ze lepsze sa treningi interwalowe, ze [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 104 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12miesiecy + 6. DIETA: - Jem wszystko jak leci teraz zrobiłem nacisk na jajka :) -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo + meta 10 tygodni kiedyś tam 8. TRENING: FBW tylko i wyłącznie 9. CEL CYKLU: MASA [...]
[...] lub czerwonych. Po treningu unikaj dużej ilości tłuszczy oraz warzyw, zaś w ostatnim posiłku węglowodanów. 3. Postaraj się aby węglowodany pochodziły z pełnoziarnistych i jak najmniej przetworzonych produktów takich jak: ryż brązowy, dziki, basmati, parboiled, kasze, makarony pełnoziarniste, razowe i z pszenicy durum, chleb razowy, płatki [...]
[...] istnienie problemu. Ostatnio śpiesząc się przeskoczyłem w dół kilka schodków i, choć wydaje mi się że upadłem na zdrową nogę, na chorej poszło obciążenie i poczułem jakby się przekręciła pod kątem prostym na chwilę, po czym wróciła. Poczułem też ból, może nie straszny, ale przez chwilę nie mogłem stanąć. Jednak już po pół godzinie byłem [...]
Witam. Poniżej wstawiam moją dietę. Mam 19 lat, ważę ok. 67 kg (zawsze mało ważyłem) przy wzroście 183cm, jestem ektomorfikiem. Chodzę na siłownię od jakichś 2 lat (3-4 razy w tygodniu, split, 2 partie na każdy dzień treningowy po 3/4 ćwiczenia 3/4 powtórzenia). Czasy posiłków i przerwy między nimi może nie są idealne, ale nie są zależne ode mnie, [...]
Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Nie rozumiem jednak dwóch rzeczy. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 3x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak poniedziałek: 15 powtórzeń 3 serie, zestaw A środa: 10 powtórzeń 3s, zestaw B piątek: 5 powtórzeń 3s, zestaw A itd Jak wygląda progresja [...]
To pierwszy plan jaki samemu chciało mi sie ułożyć i prosze o ocene jego i ewentualne poprawki dodam że mam 15 lat, 180cm i 68kg. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej z jak najmniejszą ilością tłuszczu jaki w czasie robienia masy sie pojawi więc mam zamiar biegać (HIIT) w poniedziałki, środy i soboty. WTOREK 1)Plecy -podciąganie nachwytem [...]
[...] , nie piecze. Zrobiłem badania estro i prolaktyny , wrzucę poniżej. Czy w tej sytuacji jest sens zacząć brać nolvadex żeby ta ginekomastia nie zaczęła się powiększać ? Bo jak narazie jej nie widać ale coś się dzieje w sutku złego i czy można nolvadex brać przez określony czas czy trzeba do końca cyklu ? Bo nie ukrywam faszerować się dodatkowo [...]
Witam wszystkich przesyłam fotki z zapytaniem co o nich myślicie czy a pytanie jest jak prawie każde falsyfikat czy cos z tego będzie . Opis : zawiesina jest gęsta i to bardzo prawie jak Deca albo jak deca ma ciemniejszy kolorek cos taki herbatka ale taka jaśniejsza herbatka albo jak ciemniejsza deczka , na pewno jest gęstsze niż teść Tam jak [...]
[...] się, że nic nie dał, nie było żadnej poprawy z trochę krzywymi zębami. W marcu 2006, już u innej dentystki, założono mi aparat stały. Leczenie miało trwać półtora roku. Ale jak łatwo obliczyć, do dzisiaj mija 2,5 roku...łącznie jakieś 4 lata i 8 miesięcy borykania się z aparatem ktoś powie - z leczeniem różnie bywa. Zgadza się, ale ja kompletnie [...]
Ten produkt był wyczekiwany od bardzo dawna.. Oczywiście nikt inny jak tylko Activlab mógł zaspokoić oczekiwania Klientów i jako pierwszy polski producent wypuścił to cacko na rynek Nie liczy się to co w planach, ale to co w ofercie Wiecie o czym mówię? No właśnie... wszyscy chwalą EAA Xtra za kompleks aminokwasowy z prawdziwego zdarzenia, ale [...]
Siemanko. Odrazu przechodze do rzeczy - chcialbym zeby ktos mniej wiecej naprowadzil mnie jak mialby wygladac odblok po suscie,mecie,masterze. Generalnie cykl na poczatek mial wygladac tak: 3 miechy masy i 3 miechy redu 1-24 susta 250mg e3d 6-12 meta 30mg ed 14-22 master e 250mg e3d jednak postanowilem pociagnac troche dluzej masę i najwyzej [...]
